Ten en cuenta que:

- Colesterol total debe ser < 200mg/dl
- Colesrerol malo LDL debe ser <100mg/dl
- colesterol bueno HDL debe ser >50mg/dl

Tips:

- Evita el consumo de alcohol y tabaco.
- Incrementa tu actividad física (esto aumentará tu colesterol bueno).
- Incrementa el consumo de Omega 3: frutos secos, pescado, semillas.
- Limita el consumo de carne roja a una vez a la semana.
- Elige carnes magras y elimina la piel y la grasa visible.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras, cereales integrales y legumbres.
- Toma 2 litros de agua al día.
- Duerme mas (un mínimo de 6 horas).
- Mantén un peso saludable.
- Evita o reduce al máximo el consumo de embutidos pues son muy altos en colesterol y grasas saturadas (elige opciones saludables como pechuga de pavo o pollo, atún...)
- Evita quesos muy curados o altos en grasa (elige los bajos en grasa: queso fresco, ricotta, cottage, queso untable light...)
- No abuses de la sal (no olvides que la mayoría de alimentos envasados tienen excesiva cantidad de sodio). Un consejo es utilizar más especias : orégano, curry, tomillo... ¡hay gran variedad para elegir!
- Opta por lácteos desnatados.
- Elige cocinar al vapor, horno, a la plancha (evita frituras).
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  • Comer es una necesidad pero comer inteligentemente es un arte

    No comas menos, come mejor.

  • Come bien, muévete diariamente, hidrátate siempre, duerme bastante, ama tu cuerpo y repite de por vida.

    Los límites sólo se encuentran en tu propia mente

  • Repite: Voy a conseguir lo que me proponga.

    Recuerda siempre: TÚ PUEDES